Iyengar jóga 1-2. szint
Mindenkinek
Az Iyengar jóga 1–2. szint átmenetet képez a kezdő és a középhaladó gyakorlás között. Olyan óratípus, amely egyszerre támogatja azokat, akik még az alapokat erősítik, és azokat is, akik már rendelkeznek némi Iyengar jóga tapasztalattal, de szeretnék tovább mélyíteni a gyakorlásukat.
Az 1–2. szint hidat képez a kezdő és a stabilabb alapgyakorlás között: az alapok ismétlése mellett már mélyebb figyelem, hosszabb kitartás és pontosabb igazítás is megjelenik. Az óraszintek világos fejlődési utat adnak az 1. szint alapjaitól a haladóbb anyagok felé, a 2. szint pedig akkor következik, amikor az alapok már ismertek és az álló pózok ismerősebbek.
Az 1–2. szint ajánlott kezdőknek, újrakezdőknek és haladóbb kezdő gyakorlóknak. , de teljesen kezdőknek az újonnan érkezőknek és már némi tapasztalattal rendelkező kezdőknek szól.
Ezen az órán a gyakorlók tovább mélyítik az alapvető ászanák, különösen az álló pózok, ülő helyzetek, egyszerű csavarások, előrehajlások és pihenő pózok megértését. Az 1. szinten a gyakorlás alapjain van a hangsúly, míg a 2. szintre akkor lépnek tovább a tanulók, amikor az alapok már ismertek, az 1. szintű álló pózok otthonosabbá váltak, és a gyakorlás stabilabb alapokra épül.
Iyengar jóga 1-2. szint időpontok
Oktatók
⬤ – Veres Mónika
⬤ – Pável Mikós
⬤ – Deák Eszter
⬤ – Tibai Mária
Bejelentkezés az órára Zoom-on keresztül
Ezen az órán online, Zoomon keresztül is részt lehet venni. Ha otthonról szeretnél bekapcsolódni, kattints az alábbi gombra az óra kezdete előtt néhány perccel.
Az Iyengar joga 1-2 szint óra célja
Az óra célja, hogy a tanuló biztonságosan, fokozatosan és pontosan fejlődjön. Az Iyengar módszerben kiemelt szerepet kap a testtartás precíz igazítása, a figyelem fejlesztése, az eszközök tudatos használata, valamint az, hogy a gyakorlás minden testalkathoz és képességszinthez igazítható legyen. Az Iyengar jóga biztonságos, rendszerezett és intelligens tanulási folyamatként építi a gyakorló készségeit óráról órára.
Az Iyengar jóga 1–2. szint kezdőknek, újrakezdőknek és már némi tapasztalattal rendelkező gyakorlóknak ajánlott alapozó-fejlesztő óra. A gyakorlás középpontjában az ászanák pontos felépítése, a testtudat fejlesztése, a stabilitás, az egyensúly és a biztonságos kivitelezés áll. Az órán az alapvető álló pózok, ülő helyzetek, egyszerű csavarások, előrehajlások és pihenő pózok fokozatosan, részletes tanári vezetéssel jelennek meg. Az eszközök használata segíti, hogy mindenki a saját testének megfelelően, biztonságosan és tudatosan gyakoroljon. Ez a szint jó választás azoknak, akik szeretnék megerősíteni az alapokat, elmélyíteni a figyelmüket, és fokozatosan felkészülni a haladóbb Iyengar jógaórákra.
Kinek ajánlott az Iyengar joga 1-2 szint óra?
Az Iyengar jóga 1–2. szint azoknak ajánlott, akik már nem teljesen kezdők, de még szeretnék stabilan megerősíteni az alapokat, és fokozatosan továbblépni a mélyebb gyakorlás felé.
Ajánlott olyan kezdőknek, újrakezdőknek és folytató kezdőknek ajánlott, akik már ismerkednek az alapokkal, és szeretnék biztonságosan, pontos tanári vezetéssel tovább mélyíteni a gyakorlásukat. Ideális választás azoknak, akik stabilabb testtudatot, jobb tartást, nagyobb figyelmet és fokozatos fejlődést keresnek.
Különösen ajánlott:
Ha már ismerős néhány alapvető álló póz, ülő helyzet vagy pihenő póz, ez a szint segít tovább építeni a gyakorlást.
Akik korábban jógáztak, de kihagyás után szeretnének biztonságosan, fokozatosan visszatérni.
Akik már megismerték az Iyengar jóga alapjait, de még szükségük van részletes tanári instrukciókra, pontosításra és az alapok rendszeres ismétlésére.
Akiknek van mozgás- vagy jógaélményük, de szeretnék megismerni az Iyengar módszer precízebb, igazításokra és eszközhasználatra épülő szemléletét.
Ha valaki szeretné jobban megérteni, hogyan dolgozik a láb, a medence, a gerinc, a vállöv vagy a légzés az ászanákban, ez a szint jó átmenet az alapozó és a haladóbb órák között.
Az 1–2. szint nem siettet: segít erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és testtudatot építeni úgy, hogy közben a gyakorló megtanulja figyelni a saját határait.
Mit fog megtanulni ezen az órán?
Az Iyengar jóga 1–2. szintű órán a gyakorló tovább mélyíti az alapokat, és megtanulja tudatosabban, pontosabban felépíteni az ászanákat.
Ez a szint már nemcsak az alapmozdulatok megismeréséről szól, hanem arról is, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a test különböző részei a gyakorlás során.
Az órán megtanulja:
Megismeri és elmélyíti az álló pózok, ülő helyzetek, egyszerű csavarások, előrehajlások, enyhébb hátrahajlások és pihenő pózok helyes kivitelezését.
Figyelmet kap a lábak, térdek, medence, gerinc, vállak, karok és fej helyzete. A gyakorló megtanulja, hogyan teremtsen stabil alapot, hogyan nyújtózzon, hogyan tartsa meg a test tengelyét, és hogyan kerülje a felesleges feszültséget.
Az Iyengar módszerben a tégla, heveder, takaró, fal vagy szék segít abban, hogy a pózok biztonságosan, pontosabban és a test adottságaihoz igazítva legyenek gyakorolhatók.
Az óra fokozatosan építi a test stabilitását, állóképességét, tartását és mozgástartományát, miközben megőrzi a biztonságos gyakorlás szemléletét.
A pontos instrukciók és a tudatos gyakorlás segítenek elmélyíteni a koncentrációt, a testérzékelést és a jelenlétet. A gyakorló megtanulja észrevenni a test jelzéseit, határait és lehetőségeit.
Az 1–2. szint hidat képez az alapozó és a középhaladó órák között. Megerősíti azokat az alapokat, amelyekre később összetettebb pózok, hosszabb kitartások és finomabb igazítások épülhetnek.
Az óra struktúrája
Az Iyengar jóga 1–2. szintű óra struktúrája fokozatosan felépített, tematikus gyakorlás. Nincs minden órán teljesen azonos sorrend, mert az Iyengar módszerben a tanár a csoport szintjéhez, az óra céljához és az adott ászanacsaládhoz igazítja a gyakorlást.
Az Iyengar jóga 1–2. szintű óra fokozatosan felépített, tematikus gyakorlás. Az óra csendes ráhangolódással és előkészítő gyakorlatokkal indul, majd az álló pózok pontos felépítésén keresztül fejleszti a stabilitást, erőt, egyensúlyt és testtudatot. A gyakorlás az adott óra témájától függően ülő pózokkal, előrehajlásokkal, csavarásokkal, enyhébb hátrahajlásokkal vagy fordított testhelyzetek előkészítésével folytatódhat. Az eszközök használata segíti a biztonságos és pontos kivitelezést. Az óra levezető, regeneráló pózokkal és savasanával zárul.
Az óra általában csendes megérkezéssel kezdődik: ülésben vagy egyszerű fekvő helyzetben a gyakorló figyelme befelé fordul. A cél, hogy a test és az elme megérkezzen az órára, a légzés nyugodtabbá váljon, és kialakuljon az a koncentráció, amely az Iyengar gyakorlás egyik alapja.
A gyakorlás elején gyakran egyszerűbb mozdulatok, kar-, váll-, gerinc- vagy lábelőkészítések jelennek meg. Itt a tanuló ráhangolódik az adott óra témájára: például a lábak munkájára, a gerinc nyújtására, a mellkas nyitására vagy a medence helyzetére.
Az álló pózok után a tanár gyakran egy adott irányba viszi tovább az órát. Ez lehet például:
- ülő pózok,
- előrehajlások,
- egyszerű csavarások,
- enyhébb hátrahajlások,
- regeneráló pózok,
- vállállás-előkészítés vagy más fordított testhelyzetek előkészítése.
Az 1/2 szint hidat képez az 1. és 2. szint között, és heti tematikában gyakorolhatnak különböző ászanacsoportokat: álló pózokat, előrehajlásokat, hátrahajlásokat, regeneráló/pránájáma jellegű gyakorlatokat és fordított testhelyzeteket.
Az Iyengar órán fontos szerepe van az eszközöknek: tégla, heveder, takaró, fal vagy szék segítheti a gyakorlást. Ezek nem csak könnyítések, hanem tanulási eszközök: segítenek megérteni az irányokat, megtartani a testet, biztonságosabbá tenni a pózokat, és alkalmazkodni az egyéni adottságokhoz.
Az 1–2. szinten már megjelenhetnek a fordított testhelyzetek előkészítései, főként biztonságos, eszközökkel támogatott formában. Amíg az 1. szinten már bevezethetik és finomíthatják például a Halászanát és a Szarvangászanát, míg a 2. szinthez már stabilabb alapokra és hosszabb vállállásra van szükség. Ez nem jelenti azt, hogy minden órán teljes fordított póz van, inkább azt, hogy a test fokozatosan felkészül ezekre.
Az óra vége felé a gyakorlás csendesedik. Jöhetnek pihentetőbb, helyreállító pózok, amelyek segítik az idegrendszer megnyugtatását és az óra hatásainak beépülését. A regeneráló és pránájáma-jellegű gyakorlást is az órastruktúra részeként említik, különösen a stabilabb alapokkal rendelkező szinteken.
Az óra általában savasanával, mély pihenéssel zárul. Ez segít a testnek elengedni a feszültséget, az elmének lecsendesedni, és a gyakorlónak összeszedettebben kilépni az órából.
Oktatók
Gyakori kérdések
Az óra kiegyensúlyozott terhelést biztosít: egyszerre erősít és nyújt, miközben figyelembe veszi a test egyéni adottságait. A hangsúly nem a teljesítményen, hanem a pontos kivitelezésen, a fokozatosságon és a biztonságos fejlődésen van.
A gyakorlás során előrehajlások, hátrahajlások, gerinccsavarások, fordított pózok és relaxáló ászanák váltják egymást, kiegészítve légzőgyakorlatokkal. A gyakorlatok célzottan támogatják az ízületek nyitását és stabilitását, különös tekintettel a csípő, a váll és a mellkas területére.
Az Iyengar jóga 1–2. szint segíti az izmok erősödését, a mozgástartomány növelését és a testtudatosság elmélyítését. Rendszeres gyakorlással kiegyensúlyozott, fenntartható fejlődést biztosít, amely nemcsak a testre, hanem a mentális jóllétre is pozitív hatással van.
További óratipusok
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1. szint
(kezdőknek)
Ha még nem, vagy csak néhányszor próbálkoztál jóga gyakorlással, akkor ezt az órát neked ajánljuk. Az egyes szinten ismerheted meg az Iyengar jóga alapjait. Segítséget kapsz az általános erőnlét megszerzésében, a test rugalmasságának kialakításában.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1-2. szint
(mindenkinek)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 2-3. szint
(haladóknak)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Terápiás jóga
Hátfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga precíz, fokozatosan felépített gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a hátfájás enyhítésében és megelőzésében, a gerinc tehermentesítésében, a testtartás javításában, valamint a hátat tartó izmok erősítésében és mobilizálásában.
Terápiás jóga
Fejfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga nyugodt, regeneráló gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a fejfájáshoz kapcsolódó feszültségek enyhítésében, a nyak és a hát felső részének ellazításában, a légzés lelassításában, valamint a testi és mentális elcsendesedés támogatásában.
Terápiás jóga
Spirálstabilizáció
A tanfolyamon egy rendkívül hatékony, gyógyító és megelőző hatású módszert tanulhatsz meg, amit egy cseh neurológus és a gyógytornász lányai fejlesztettek ki hátfájdalmak kezelésére, tartás javításra, hasizom erősítésére, sportkondícíó javítására.
Speciális jóga
Kismama jóga
Szeretettel várunk minden 14. hetet betöltött várandós nőt magán kismama jóga foglalkozásainkon. Az órákon, melyek 60 percesek, olyan testhelyzeteket, ászanákat gyakorlunk, melyek ebben az állapotban is végezhetők, illetve módosítotottak.
Speciális jóga
Senior jóga
Nem mondjuk, hogy ez a fajta 50+-os jóga könnyű, mert 1-1 gyakorlat egyikünknek könnyebben megy, míg másikunknak nehezebben és fordítva, de olyan ez, mint egy nagy utazás: olyan izmokat fedezhetsz fel, amikről nem is tudtad, hogy léteznek.
Egyéni jóga
Egyéni terápiás óra
Tudtad, hogy bár minden jóga célja az egészség, az Iyengar jóga a legerősebb orvosi tudással rendelkező jógairányzat?! Az Iyengar jóga olyan látásmóddal és tudásháttérrel rendelkezik, amely nagyban javítja a nyugati gyógytorna és orvoslás hatásfokát.
Egyéni jóga
Magán jógaóra
Gyorsabban szeretnél haladni, vagy csak a saját tempódban? Nincs időd eljönni a csoportos órákra? Van amit jobban megtanulnál, többet gyakorolnál? Esetleg sokat kihagytál és behoznád a lemaradást? Akkor ezt az óratípust Neked találtuk ki!
Egyéni jóga
Kiscsoportos magánórák
Azoknak ajánljuk, akik nem szeretnének nagyobb csoportba jönni, mert valamilyen okból kifolyólag kényelmetlen számukra, viszont a barátnőjükkel, párjukkal szívesen folyatatnák az Iyengar jóga gyakorlását.
