Senior jóga
50 év felettieknek
Az 50+ jóga kifejezetten azoknak szól, akik 50 év felett szeretnének mozogni, feltöltődni és megőrizni testi-lelki egyensúlyukat – akkor is, ha eddig bizonytalanok voltak a jógával kapcsolatban. Ha felmerült benned, hogy „nem vagyok elég hajlékony” vagy „biztosan nem nekem való”, ez az óra segít felülírni ezeket a kételyeket.
Ez a gyakorlás nem a teljesítményről szól, hanem a fokozatos, biztonságos fejlődésről. Vannak gyakorlatok, amelyek egyikünknek könnyebben, másikunknak nehezebben mennek – és ez teljesen rendben van. A rendszeres gyakorlás során olyan izmokat és mozgásmintákat fedezhetsz fel, amelyek hosszú távon erősítenek, növelik a mozgékonyságot és a hajlékonyságot. Az órák különös hangsúlyt fektetnek az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra, amelyek segítenek magabiztosabban mozogni a mindennapokban. A test erősödésével együtt nő az energiaszint, csökken a fáradékonyság, és a gyakorlás lelki stabilitást is ad – támogatva a hétköznapi kihívások könnyebb kezelését.
Senior jóga időpontok
Oktatók
⬤ – Veres Mónika
⬤ – Pável Mikós
⬤ – Deák Eszter
⬤ – Tibai Mária
Az 50+ Jóga óra célja
Az 50+ jógaóra célja, hogy érettebb életkorban is biztonságos, tudatos és fokozatos gyakorlási lehetőséget adjon. Az óra segít átmozgatni a testet, javítani a tartást, kíméletesen mobilizálni az ízületeket, fejleszteni az egyensúlyt, és könnyebbé tenni a mindennapi mozgásokat.
A gyakorlás nyugodt tempóban, pontos tanári vezetéssel történik. Az ászanákat lépésről lépésre építjük fel, mindig figyelembe véve a test aktuális állapotát, az egyéni adottságokat és a személyes határokat. Szükség esetén eszközöket — például téglát, hevedert, takarót, széket vagy falat — használunk, hogy a pózok stabilan, biztonságosan és mindenki számára hozzáférhetően legyenek gyakorolhatók.
Az óra nem a teljesítményről szól, hanem a test és az idegrendszer támogatásáról. A rendszeres gyakorlás segíthet fejleszteni az erőt, a rugalmasságot, a testtudatot és a koncentrációt, miközben támogatja a nyugodtabb légzést, a belső figyelmet és az általános jóllétet.
Kinek ajánlott az 50+ Jóga óra?
Az 50+ jógaóra azoknak ajánlott, akik érettebb életkorban szeretnének biztonságosan, tudatosan és saját tempójukban mozogni. Jó választás mindazoknak, akik szeretnék megőrizni vagy visszanyerni a test mozgékonyságát, stabilitását és vitalitását.
Ajánlott kezdőknek, újrakezdőknek és rendszeresen gyakorlóknak is ajánlott, akik érettebb életkorban szeretnének biztonságosan, kíméletesen és tudatosan mozogni. Ideális választás azoknak, akik szeretnék javítani testtartásukat, egyensúlyukat, mozgékonyságukat és közérzetüket, miközben figyelmes tanári vezetéssel, saját tempójukban gyakorolhatnak.
Akik még nem jógáztak, vagy hosszabb kihagyás után szeretnének fokozatosan visszatérni a mozgáshoz.
Akik szeretnének kíméletesen, mégis hatékonyan dolgozni az erő, rugalmasság, egyensúly és testtudat fejlesztésén.
Az óra segít finoman átmozgatni a gerincet, vállakat, csípőt, lábakat és ízületeket.
A pózokat lépésről lépésre építjük fel, szükség esetén eszközökkel támogatva, hogy mindenki a saját lehetőségeihez igazodva gyakorolhasson.
Ez különösen fontos a magabiztosabb mozgáshoz, a testtartás javításához és a mindennapi aktivitások könnyebbé tételéhez.
Az óra nem gyors tempójú, hanem tudatos, részletes és támogató légkörű.
Mit fog megtanulni ezen az órán?
Ezen az órán megtanulod, hogyan mozogj tudatosabban, stabilabban és magabiztosabban; hogyan javítsd a testtartásodat, egyensúlyodat és mozgékonyságodat; valamint hogyan teremts nyugodtabb kapcsolatot a testeddel és a légzéseddel.
Az 50+ jógaórán megtanulod, hogyan mozgasd át a testedet biztonságosan, tudatosan és a saját tempódban. Az óra célja, hogy jobban megértsd a tested működését, és olyan alapokat kapj, amelyeket a mindennapi mozgásban is hasznosítani tudsz.
Megtanulod, hogyan építsd fel a testhelyzeteket lépésről lépésre, hogyan figyelj a lábak, térdek, csípő, gerinc, vállak és nyak helyzetére, és hogyan találd meg a stabil, kényelmes testtartást. Gyakorolni fogod az egyensúlyt, a koordinációt, a tartásjavító mozdulatokat, valamint az ízületek kíméletes mobilizálását.
Az órán azt is megtanulod, hogyan használj segédeszközöket — például téglát, hevedert, takarót, széket vagy falat — azért, hogy a gyakorlatok biztonságosabbak, hozzáférhetőbbek és hatékonyabbak legyenek számodra.
A gyakorlás során fejlődik az erő, a rugalmasság, a testtudat és a koncentráció. Megtanulod felismerni a tested jelzéseit, tiszteletben tartani a határaidat, és úgy gyakorolni, hogy közben ne erőltesd túl magad.
Az óra struktúrája
Az 50+ jógaóra struktúrája nyugodt tempóban, fokozatosan épül fel. A cél, hogy a test biztonságosan melegedjen be, a gyakorló megértse a mozdulatokat, majd az óra végére fizikailag és mentálisan is rendezettebb, nyugodtabb állapotba kerüljön. Az egész óra biztonságos, fokozatos és figyelmes tanári vezetéssel zajlik.
Az óra csendes figyelemmel indul. Röviden megfigyeljük a test állapotát, a légzést, a tartást és az aktuális érzeteket. Ez segít abban, hogy a gyakorló ne automatikusan, hanem tudatosan kezdjen mozogni.
Finom, ízületkímélő mozdulatokkal készítjük elő a testet: átmozgatjuk a vállakat, nyakat, gerincet, csípőt, térdeket, bokákat és lábfejeket. A cél a merevség oldása és a test biztonságos felkészítése az ászanákra.
Az óra központi részében egyszerűbb álló pózokkal dolgozunk. Figyelmet kap a talpak munkája, a lábak ereje, a térdek védelme, a medence helyzete, a gerinc nyújtása és az egyensúly fejlesztése. Szükség esetén falat, széket vagy más eszközt használunk támaszként.
A gyakorlás része lehet a vállöv, mellkas, hát és csípő finom nyitása, valamint a gerinc átmozgatása. Ezek a gyakorlatok segítenek ellensúlyozni az ülő életmód, a merevség vagy a helytelen tartás hatásait.
Az óra második felében nyugodtabb testhelyzetek következhetnek: ülő nyújtások, enyhe csavarások, kíméletes előrehajlások vagy fekvő gyakorlatok. Ezek segítik a rugalmasság, a légzésfigyelem és a belső nyugalom elmélyítését.
Az órán gyakran használunk téglát, hevedert, takarót, széket vagy falat. Ezek segítenek abban, hogy a pózok stabilabbak, biztonságosabbak és kényelmesebbek legyenek, valamint mindenki a saját lehetőségeihez igazítva tudjon gyakorolni.
Az óra végén a gyakorlás fokozatosan lecsendesedik. Pihentető, támasztott testhelyzetek segítik az idegrendszer megnyugvását, a légzés elmélyülését és a test ellazulását.
Az óra rövid vagy hosszabb mélypihenéssel zárul. Ez lehetőséget ad arra, hogy a gyakorlás hatásai beépüljenek, a test megpihenjen, az elme pedig csendesebb, kiegyensúlyozottabb állapotba kerüljön.
Oktató
Tibai Mária
Iyengar jóga oktató
Több év tanítás, majd 2 éves speciális előkészítés után kezdtem el a 3 éves Iyengar jógaoktatói képzést, ahol biztos fizikai, anatómiai és filozófiai alapot kaptunk német tanáraim irányításával. 2009-ben szereztem meg az Iyengar jógaoktatói képesítésemet. Amikor lehetőségem van, külföldi és magyar jógatovábbképzéseken veszek részt, hogy tudásomat folyamatosan fejlesszem.
Gyakori kérdések
További óratipusok
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1. szint
(kezdőknek)
Ha még nem, vagy csak néhányszor próbálkoztál jóga gyakorlással, akkor ezt az órát neked ajánljuk. Az egyes szinten ismerheted meg az Iyengar jóga alapjait. Segítséget kapsz az általános erőnlét megszerzésében, a test rugalmasságának kialakításában.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1-2. szint
(mindenkinek)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 2-3. szint
(haladóknak)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Terápiás jóga
Hátfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga precíz, fokozatosan felépített gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a hátfájás enyhítésében és megelőzésében, a gerinc tehermentesítésében, a testtartás javításában, valamint a hátat tartó izmok erősítésében és mobilizálásában.
Terápiás jóga
Fejfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga nyugodt, regeneráló gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a fejfájáshoz kapcsolódó feszültségek enyhítésében, a nyak és a hát felső részének ellazításában, a légzés lelassításában, valamint a testi és mentális elcsendesedés támogatásában.
Terápiás jóga
Spirálstabilizáció
A tanfolyamon egy rendkívül hatékony, gyógyító és megelőző hatású módszert tanulhatsz meg, amit egy cseh neurológus és a gyógytornász lányai fejlesztettek ki hátfájdalmak kezelésére, tartás javításra, hasizom erősítésére, sportkondícíó javítására.
Speciális jóga
Kismama jóga
Szeretettel várunk minden 14. hetet betöltött várandós nőt magán kismama jóga foglalkozásainkon. Az órákon, melyek 60 percesek, olyan testhelyzeteket, ászanákat gyakorlunk, melyek ebben az állapotban is végezhetők, illetve módosítotottak.
Speciális jóga
Senior jóga
Nem mondjuk, hogy ez a fajta 50+-os jóga könnyű, mert 1-1 gyakorlat egyikünknek könnyebben megy, míg másikunknak nehezebben és fordítva, de olyan ez, mint egy nagy utazás: olyan izmokat fedezhetsz fel, amikről nem is tudtad, hogy léteznek.
Egyéni jóga
Egyéni terápiás óra
Tudtad, hogy bár minden jóga célja az egészség, az Iyengar jóga a legerősebb orvosi tudással rendelkező jógairányzat?! Az Iyengar jóga olyan látásmóddal és tudásháttérrel rendelkezik, amely nagyban javítja a nyugati gyógytorna és orvoslás hatásfokát.
Egyéni jóga
Magán jógaóra
Gyorsabban szeretnél haladni, vagy csak a saját tempódban? Nincs időd eljönni a csoportos órákra? Van amit jobban megtanulnál, többet gyakorolnál? Esetleg sokat kihagytál és behoznád a lemaradást? Akkor ezt az óratípust Neked találtuk ki!
Egyéni jóga
Kiscsoportos magánórák
Azoknak ajánljuk, akik nem szeretnének nagyobb csoportba jönni, mert valamilyen okból kifolyólag kényelmetlen számukra, viszont a barátnőjükkel, párjukkal szívesen folyatatnák az Iyengar jóga gyakorlását.
