Ülőmunka jóga
Célzott gyakorlás ülőmunka okozta nyak-, váll- és felső háti feszültségre
Ezen az egyórás, hétvégi Iyengar-jóga-programon olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek segítenek oldani a nyak, a váll és a felső hát merevségét, mozgékonyabbá tenni a vállövet, valamint aktiválni a hát tartásában részt vevő területeket.
Megtapasztalhatod, hogyan rendezhető pontosabban a fej, a nyak, a váll és a felső hát kapcsolata, és mely gyakorlatokkal ellensúlyozhatod az ülőmunka egyoldalú terhelését.
Arra alkalmas, hogy megmutassa a helyes irányt, enyhítse az aktuális merevséget, és használható gyakorlatokat adjon a folytatáshoz. Az Iyengar-jógáról készült áttekintés rövid távú kedvező eredményeket talált nyak- és hátfájásnál, hosszú távú hatáshoz azonban rendszeres gyakorlás szükséges.
Ülőmunka jóga időpontok
Oktatók
⬤ – Veres Mónika
⬤ – Pável Miklós
⬤ – Deák Eszter
⬤ – Tibai Mária
Bérletek
Válassz bérletet, és járj kedvezőbb alkalmi áron az Ananda Stúdió óráira! Tedd rendszeressé a gyakorlást, és találd meg azt a bérlettípust, amely legjobban illik az időbeosztásodhoz és céljaidhoz.
Esemény helyszíne
Ananda Stúdió
Oktató
Veres Mónika
Típus
Panaszcsökkentő jóga
Oktató
Veres Mónika
Spirálstabilizáiós tréner
20 éve tanulom és gyakorlom az Iyengar jógát, Intermediate Senior 1. fokozattal rendelkezem 18 éve tanítok, 7 éve képzek Iyengar jóga oktatókat, 7 éve segítem jógaterapeutaként azokat, akik különböző betegségekkel fordulnak hozzám. 6 hónapot töltöttem kint Punéban, az Iyengar jóga székhelyén Indiában.
Kinek ajánlott?
Ez a jógaóra azoknak szól, akik szeretnék célzott mozgással ellensúlyozni a hosszan tartó ülés és a képernyőhasználat testtartásra, nyakra, vállakra és hátra gyakorolt egyoldalú terhelését.
Azoknak ajánlott, akik:
- sok időt töltenek számítógép vagy telefon előtt;
- ülőmunka miatt merevséget éreznek a nyakukban, vállukban vagy felső hátukban;
- válluk előreesik, fejük egyre inkább előretolódik;
- gyengének vagy fáradékonynak érzik a hátukat;
- nehezen mozgatják a vállukat,
- beszűkültnek érzik a vállövüket;
- szeretnék tudatosabbá tenni a testtartásukat;
- célzott gyakorlatokat keresnek az ülőmunka egyoldalú terhelésének ellensúlyozására.
Az órához nem szükséges jógás előképzettség. Tartós, erős vagy kisugárzó fájdalom, zsibbadás, illetve ismert nyaki vagy vállízületi betegség esetén azonban előzetes orvosi vizsgálat szükséges.
Mit fogsz megtanulni ezen az órán?
Az órán olyan pontos, tudatosan felépített gyakorlatokat és alapelveket sajátíthatsz el, amelyek segítenek ellensúlyozni az ülőmunka hatásait, javítani a testtartást, valamint szabadabbá tenni a nyak, a vállöv és a felső hát mozgását.
Megtanulod:
- Hogyan teremts teret a nyakban úgy, hogy közben a vállakat lefelé és a fülektől távolítod.
- Hogyan mozgasd befelé és emeld a felső háti gerincet anélkül, hogy megfeszítenéd a nyakat.
- Hogyan nyisd és emeld a mellkast a lapockák tudatos munkájával.
- Hogyan forgasd és mozgasd a karokat úgy, hogy a vállízület mozgékonyabbá váljon.
- Hogyan tartsd a fejet a gerinc folytatásában az előretolt fejtartás helyett.
- Hogyan használd az álló ászanákban a lábak stabil munkáját a felsőtest és a vállöv tehermentesítésére.
- Hogyan alkalmazd a falat, a hevedert, a téglát és a széket a vállak megnyitásához és a pontosabb testhelyzet kialakításához.
- Mely gyakorlatokkal ellensúlyozhatod otthon a hosszú ülés és a számítógépes munka hatásait.
Az óra strukúrája
Megfigyelés és előkészítés
A fej, a nyak, a vállak és a felső háti gerinc helyzetének tudatosítása egyszerű álló és ülő testhelyzetekben.
A karok és a vállöv mobilizálása
Karpozíciók és előkészítő gyakorlatok a vállízület mozgástartományának növelésére, a vállak távolítására a nyaktól és a mellkas megnyitására.
Álló ászanák célzott vállövi munkával
A lábak stabil munkájára építve pontosítjuk a lapockák, a vállak, a karok és a felső háti gerinc helyzetét.
A felső háti gerinc aktiválása
Eszközökkel támogatott gyakorlatokkal dolgozunk a felső hát mozgékonyságán és tartóerején, miközben tehermentesítjük a nyakat.
Támogatott, pihentető ászanák
A mellkast nyitó és a nyak–váll területét ellazító testhelyzetekkel csökkentjük a felesleges izommunkát.
Rövid otthoni gyakorlatsor
Kiválasztunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyekkel a számítógépes munka és a hosszas ülés hatásai rendszeresen ellensúlyozhatók.
Gyakori kérdések
Igen. Az órához nem szükséges jógás előképzettség, a gyakorlatokat részletes instrukciókkal és eszközök segítségével végezzük.
Igen. Nem kell megvárni, amíg a merevség tartós fájdalommá válik. Az órán olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek ellensúlyozzák az ülőmunka egyoldalú terhelését.
Az óra segít felismerni és pontosítani a fej, a vállöv, a lapockák és a felső háti gerinc helyzetét. Egyetlen alkalom azonban nem változtatja meg tartósan az évek alatt kialakult testtartást; ehhez rendszeres gyakorlás szükséges.
Az Iyengar-módszerben a két oldalt külön is megfigyeljük, és eszközökkel tesszük pontosabbá a gyakorlatokat. Az eltérések oka azonban sokféle lehet, ezért nem minden aszimmetria korrigálható ugyanazzal a megoldással.
Enyhe, hétköznapi merevséggel és feszültséggel igen. Erős, tartós, romló vagy ismeretlen eredetű fájdalom esetén először orvosi vizsgálat szükséges.
Ezekkel a tünetekkel először fordulj orvoshoz. Ez az egyórás csoportos program nem diagnosztikai vagy terápiás kezelés.
Csak orvosi jóváhagyással és az oktatóval történő előzetes egyeztetés után. Ilyen állapotoknál egy általános csoportos óra helyett személyre szabott gyakorlásra lehet szükség.
A gyakorlatoktól függően falat, hevedert, téglát, széket vagy takarót. Az eszközök segítik a pontosabb kivitelezést, a megfelelő irányok megértését és a nyak tehermentesítését.
Igen. Az órán olyan egyszerű gyakorlatokat is tanulmányozunk, amelyekkel rendszeresen ellensúlyozhatod az ülőmunka hatásait.
Az óra enyhítheti az aktuális merevséget, és megmutatja a gyakorlás helyes irányát. Tartós változáshoz azonban rendszeres mozgás és gyakorlás szükséges.
A nyak és a vállöv feszültségének csökkentése egyes esetekben enyhítheti a panaszokat. A visszatérő, erős vagy szokatlan fejfájás okát azonban orvossal kell kivizsgáltatni.
Közepes intenzitású, pontos és célzott gyakorlásra számíthatsz. Nem gyors órát tartunk: a hangsúly az ászanák gondos felépítésén és a nyak–váll–felső hát összehangolt munkáján lesz.
