Iyengar jóga 2-3. szint
Haladóknak
Az Iyengar jóga 2-3. szint azoknak szól, akik számára a jóga már a mindennapok természetes része, és készen állnak a mélyebb, összetettebb gyakorlásra. Ezen az órán megjelennek a nagyobb kihívást jelentő ászanák, mint a kézenállások és kartámaszok, amelyek nemcsak fizikai erőt, hanem stabil mentális fókuszt is igényelnek.
A 2–3. szint azoknak szól, akik már nemcsak ismerik az Iyengar jóga alapjait, hanem szeretnék a gyakorlásukat erőteljesebb, pontosabb és mélyebb szintre emelni. Ezen az órán a testhelyzetek nemcsak ismerősek, hanem egyre finomabb figyelmet, nagyobb stabilitást és tudatosabb izommunkát kérnek.
A nemzetközi Iyengar szintleírások alapján ezen a szinten már megjelennek a komolyabb inverziók, a hosszabb kitartások, a haladóbb hátrahajlások, az összetettebb előrehajlások, csavarások, kartámaszok és a pránájáma mélyebb gyakorlása is.
A 2. szint akkor kezdődik, amikor az alapok már ismertek, az 1. szintű álló pózok mélyen ismerősek, és a gyakorló képes a vállállást legalább 5 percig tartani; ezen a szinten bevezetésre kerül a fejenállás, a teljes kartámasz és a hátrahajlások is. A 3. szintnél pedig már elvárás az önálló gyakorlás kezdete, a fejenállás megtartása, a teljes kartámasz és az Urdhva Dhanurasana önálló kivitelezése.
Iyengar jóga 2-3. szint időpontok
Oktatók
⬤ – Veres Mónika
⬤ – Pável Mikós
⬤ – Deák Eszter
⬤ – Tibai Mária
Bejelentkezés az órára Zoom-on keresztül
Ezen az órán online, Zoomon keresztül is részt lehet venni. Ha otthonról szeretnél bekapcsolódni, kattints az alábbi gombra az óra kezdete előtt néhány perccel.
Az Iyengar joga 2-3 szint célja
A 2–3. szint célja, hogy a gyakorló megerősítse, elmélyítse és rendszerezze mindazt, amit az alapszinteken megtanult. Ez már nem bevezető óra, hanem valódi fejlődési szakasz: itt a test erősebbé, stabilabbá, kitartóbbá és intelligensebben használhatóvá válik.
Ez a szint különösen jó azoknak, akik:
- szeretnének komolyabban fejlődni az Iyengar jógában,
- már stabilan gyakorolják az alap álló pózokat,
- erősebb törzsre, hátizmokra, vállövre és lábakra vágynak,
- szeretnék biztonságosan tanulni vagy mélyíteni az inverziókat,
- szeretnének felkészülni összetettebb hátrahajlásokra és kartámaszokra,
- más jógairányzatból érkeznek, de szeretnék pontosabban megérteni az ászanák felépítését,
- igénylik a részletes tanári instrukciót és az anatómiai pontosságot.
A 2/3. szint már igényesebb és szélesebb körű gyakorlás tapasztaltabb tanítványoknak, általában a második rendszeres gyakorlási évtől; a tananyag része az inverzió, a haladóbb hátrahajlás és a hosszabb kitartás. A 2. és 3. szinten a tanítványok nagyobb testmechanikai tudással, önismerettel és egyre nagyobb önállósággal dolgoznak.
Kinek ajánlott az Iyengar joga 2-3 szint?
Az Iyengar jóga 2-3. szint olyan leendő tanároknak vagy oktatóknak ajánlott, akik szeretnének többet tanulni a szekvenálásról, az instrukcióról, az eszközhasználatról, az ászanák közötti összefüggésekről;
A tanárképzési leírások hangsúlyozzák, hogy az Iyengar tanárrá válás alapja a saját gyakorlás elmélyítése. A tanárjelölteknek rendszeres Iyengar gyakorlási háttérrel és jó szintű ászanagyakorlattal kell rendelkezniük, a mentorálási időszak alatt pedig a Level 1 és Level 2 tananyagot is meg kell tanulniuk.
Mit fogsz megtanulni?
A 2–3. szinten jelentősen nő a fizikai munka. Több figyelem kerül:
- a lábak és lábfejek erejére,
- a hasizmokra és a törzs stabilitására,
- a hátizmokra,
- a vállövre,
- a karokra,
- az egyensúlyra és állóképességre.
A 2. szint azoknak való, akiknek már van alapjuk az Iyengar jógában, és ezen az órán rendszeresen megjelenhetnek álló pózok, hasizomgyakorlatok, csavarások, hátrahajlások, ülő pózok, kartámaszok, inverziók és pránájáma. A 3. szinten ezek az elvárások tovább nőnek, és fontos szerepet kap az önálló gyakorlás is.
A 2–3. szint egyik fontos sajátossága, hogy a fordított testhelyzetek már rendszeresebben és komolyabban jelennek meg.
Ilyen lehet például:
- Salamba Sarvangasana — vállállás,
- Halasana — ekepóz,
- Salamba Sirsasana — fejenállás,
- Adho Mukha Vrksasana — kézenállás,
- Pincha Mayurasana — alkartámaszos egyensúly,
- inverz variációk eszközzel vagy falnál.
Ezen a szinten a tanítványok már ismerik a fejenállást, megtanulják hosszabb ideig — akár 5 percig — tartani, és fokozatosan gyakorolják a faltól való eltávolodást; a vállállás finomítása és variációi is megjelennek.
A 2–3. szinten a hátrahajlások már nemcsak előkészítésként jelennek meg. A gyakorló elkezdi megtanulni, hogyan lehet a mellkast, vállövet, hátat, lábakat és medencét úgy összehangolni, hogy a hátrahajlás ne derékból, hanem az egész test intelligens munkájából szülessen.
Megjelenhet például az Urdhva Dhanurasana — felemelt íjpóz — előkészítése vagy önálló gyakorlása, valamint a vállöv és karok erősítése a kézenállás, alkartámasz és más kihívást jelentő pózok felé.
A 2–3. szinten a légzéssel való munka is fontosabbá válik. A pránájáma nem egyszerű “légzőgyakorlat”, hanem a figyelem, az idegrendszer és a belső érzékelés finomítása.
Ezen a szinten a pránájáma már bevezetésre vagy továbbfejlesztésre kerül. 2.szinten kezdődik a valódi pránájáma gyakorlás, a 2/3. szinten pedig az ászana- és pránájáma-szókincs tovább bővül.
Az óra struktúrája
Egy 2–3. szintű Iyengar óra 120 perces, a stúdió rendszerétől és a témától függően, ahol megjelenik az Intermediate syllabus bevezetése és a jó inverziós gyakorlás.
Az óra elején a figyelem összegyűjtése történik. Ez lehet rövid ülés, csendes megfigyelés, egyszerű légzésfigyelés vagy olyan előkészítő póz, amely ráhangolja a testet az óra témájára.
A cél: ne csak fizikailag érkezz meg, hanem mentálisan is. Ezen a szinten már fontos, hogy a gyakorló képes legyen figyelni a finomabb instrukciókra és a test belső jelzéseire.
Az előkészítés témától függ. Ha az óra hátrahajlásra épül, akkor több váll-, mellkas-, comb- és gerincnyitó munka jöhet. Ha inverziókra, akkor vállöv, kar, lapocka, nyak és törzs előkészítése kerül előtérbe. Ha előrehajlások vagy csavarások vannak fókuszban, akkor a lábak, csípő, gerinc és hasfal finomabb előkészítése történik.
Ez a rész már nem általános átmozgatás, hanem céltudatos felkészítés.
Az álló pózok továbbra is alapvető szerepet kapnak. Ezek adják a stabilitást, az erőt, az állóképességet és az igazítási érzéket.
A 2–3. szinten az álló pózokban:
- hosszabb kitartások lehetnek,
- pontosabb láb- és medencemunka történik,
- összetettebb variációk jelenhetnek meg,
- több figyelem kerül a gerinc, mellkas és légzés szabadságára,
- erősebb mentális koncentrációra van szükség.
Az óra középső része általában egy fő témára épül. Ez lehet:
- inverziók,
- hátrahajlások,
- előrehajlások,
- csavarások,
- kartámaszok,
- hasizommunka,
- ülő pózok,
- regeneratív/pránájáma fókusz.
A 2–3. szinten a tanár már nemcsak bemutatja a pózokat, hanem összefüggéseket tanít: hogyan készít elő egy álló póz egy hátrahajlást, hogyan segíti a törzsmunka az inverziót, hogyan kapcsolódik a vállöv munkája a kézenálláshoz, vagy hogyan hat a lábak aktivitása az előrehajlások mélységére.
Ezen a szinten az inverziók gyakran külön blokkot kapnak. A gyakorló már nem csak “kipróbálja” őket, hanem tanulja a stabil tartást, a biztonságos ki- és belépést, a variációkat és az alternatívákat.
Fontos, hogy az Iyengar órán az inverziók tanítása mindig fokozatos. Aki még nem áll készen a teljes pózra, az eszközzel, falnál vagy alternatív változatban dolgozik.
Az óra végén a gyakorlás intenzitását levezetjük. Ez lehet:
- alátámasztott előrehajlás,
- regeneratív póz,
- vállállás-variáció,
- hanyatt fekvő pihenő,
- rövid pránájáma-előkészítés,
- ülő pránájáma,
- savasana.
A cél az, hogy az erőteljesebb ászanamunka után a test és az idegrendszer rendeződjön, a figyelem befelé forduljon, és a gyakorló ne “elfáradva”, hanem összeszedettebben távozzon.
Oktató
Veres Mónika
Iyengar jóga oktató
20 éve tanulom és gyakorlom az Iyengar jógát, Intermediate Senior 1. fokozattal rendelkezem 18 éve tanítok, 7 éve képzek Iyengar jóga oktatókat, 7 éve segítem jógaterapeutaként azokat, akik különböző betegségekkel fordulnak hozzám. 6 hónapot töltöttem kint Punéban, az Iyengar jóga székhelyén Indiában.
Gyakori kérdések
Ez a szint fizikailag és mentálisan is intenzívebb, ugyanakkor továbbra is a precíz kivitelezés és a tudatosság áll a középpontban. Az ászanák mélysége és kitartása fokozatosan épül fel, az egyéni adottságok figyelembevételével.
A rendszeres gyakorlás segíti az erő, a hajlékonyság és a testtudatosság magasabb szintű integrációját. A komplex gyakorlatsorok elősegítik a test és az elme összehangolását, miközben elmélyítik a gyakorló elkötelezettségét és önismeretét.
A haladó szint ellenére az Iyengar jóga eszközhasználata továbbra is fontos szerepet kap, a pontos kivitelezés és a biztonság érdekében. A szükséges eszközöket a stúdió biztosítja, a felkészültséget pedig a rendszeres, tudatos gyakorlás adja.
További óratipusok
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1. szint
(kezdőknek)
Ha még nem, vagy csak néhányszor próbálkoztál jóga gyakorlással, akkor ezt az órát neked ajánljuk. Az egyes szinten ismerheted meg az Iyengar jóga alapjait. Segítséget kapsz az általános erőnlét megszerzésében, a test rugalmasságának kialakításában.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1-2. szint
(mindenkinek)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 2-3. szint
(haladóknak)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Terápiás jóga
Hátfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga precíz, fokozatosan felépített gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a hátfájás enyhítésében és megelőzésében, a gerinc tehermentesítésében, a testtartás javításában, valamint a hátat tartó izmok erősítésében és mobilizálásában.
Terápiás jóga
Fejfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga nyugodt, regeneráló gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a fejfájáshoz kapcsolódó feszültségek enyhítésében, a nyak és a hát felső részének ellazításában, a légzés lelassításában, valamint a testi és mentális elcsendesedés támogatásában.
Terápiás jóga
Spirálstabilizáció
A tanfolyamon egy rendkívül hatékony, gyógyító és megelőző hatású módszert tanulhatsz meg, amit egy cseh neurológus és a gyógytornász lányai fejlesztettek ki hátfájdalmak kezelésére, tartás javításra, hasizom erősítésére, sportkondícíó javítására.
Speciális jóga
Kismama jóga
Szeretettel várunk minden 14. hetet betöltött várandós nőt magán kismama jóga foglalkozásainkon. Az órákon, melyek 60 percesek, olyan testhelyzeteket, ászanákat gyakorlunk, melyek ebben az állapotban is végezhetők, illetve módosítotottak.
Speciális jóga
Senior jóga
Nem mondjuk, hogy ez a fajta 50+-os jóga könnyű, mert 1-1 gyakorlat egyikünknek könnyebben megy, míg másikunknak nehezebben és fordítva, de olyan ez, mint egy nagy utazás: olyan izmokat fedezhetsz fel, amikről nem is tudtad, hogy léteznek.
Egyéni jóga
Egyéni terápiás óra
Tudtad, hogy bár minden jóga célja az egészség, az Iyengar jóga a legerősebb orvosi tudással rendelkező jógairányzat?! Az Iyengar jóga olyan látásmóddal és tudásháttérrel rendelkezik, amely nagyban javítja a nyugati gyógytorna és orvoslás hatásfokát.
Egyéni jóga
Magán jógaóra
Gyorsabban szeretnél haladni, vagy csak a saját tempódban? Nincs időd eljönni a csoportos órákra? Van amit jobban megtanulnál, többet gyakorolnál? Esetleg sokat kihagytál és behoznád a lemaradást? Akkor ezt az óratípust Neked találtuk ki!
Egyéni jóga
Kiscsoportos magánórák
Azoknak ajánljuk, akik nem szeretnének nagyobb csoportba jönni, mert valamilyen okból kifolyólag kényelmetlen számukra, viszont a barátnőjükkel, párjukkal szívesen folyatatnák az Iyengar jóga gyakorlását.
