Kismama jóga
Tudatos mozgás a várandósság idején
Az Iyengar kismama jóga biztonságos, nyugodt tempójú és eszközökkel támogatott gyakorlás várandósok számára, amely a test változásaihoz igazodva segít megőrizni a mozgékonyságot, a stabilitást és a belső nyugalmat.
Az órán a pózokat fokozatosan, pontos tanári vezetéssel építjük fel, mindig figyelembe véve a várandósság aktuális szakaszát, az egyéni állapotot és a kismama energiaszintjét. A gyakorlás során takarók, hevederek, téglák, székek vagy a fal is segíthetik a kényelmesebb, stabilabb és biztonságosabb kivitelezést. A hangsúly nem a teljesítményen, hanem a légzés szabadságán, a testtudat fejlesztésén, a nyugalom erősítésén és az anya-baba kapcsolat támogatásán van. A foglalkozásokon olyan testhelyzeteket és módosított ászanákat gyakorlunk, amelyek ebben az életszakaszban is biztonságosan végezhetők. A klasszikus jógaelemek mellett vajúdást segítő pozíciók és légzőgyakorlatok is helyet kapnak, amelyek támogatják a nyugodt, tudatos jelenlétet a szülés során. A gyakorlást minden alkalommal babakommunikációval kiegészített, mélyen ellazító relaxációval zárjuk, amely segíti az anya–baba kapcsolat elmélyítését.
A kismama jóga szeretettel vár minden várandós nőt a 14. betöltött héttől, aki ebben a különleges időszakban tudatos, kíméletes és támogató mozgásformát keres. Az órák célja, hogy segítsenek kapcsolatban maradni a testeddel, enyhítsék a várandóssággal járó feszültségeket, és felkészítsenek a szülésre – fizikailag és lelkileg egyaránt.
Két lehetőséget tudunk biztosítani ebben az óratípusban. Tudsz jönni az 1. vagy 1-2. szintű csoportos órára, illetve akár magán óraként. Ez esetben Veres Mónika stúdióvezető kizárólag veled foglalkozik, személyre szabott útmutatással és támogatással a babád megszületéséig. Így a kismamaságodnak, 3 trimeszternek megfelelően tudsz haladni és mélyíteni a babáddal való kapcsolódást.
Ár: 14 000 Ft/ alkalom
Időpontok: előzetes egyeztetés alapján
Kismama jóga időpontok
Az óra célja
Az Iyengar kismama jóga célja, hogy a várandósság időszakában biztonságos, támogató és testre szabható gyakorlási lehetőséget adjon. Az óra segít megőrizni a test mozgékonyságát, stabilitását és könnyedségét, miközben figyelembe veszi a várandóssággal járó testi és lelki változásokat.
A gyakorlás során kiemelt figyelmet kap a légzés szabadsága, a gerinc hosszának megtartása, a mellkas nyitása, a medence és a csípő finom mobilizálása, valamint a derék és a test tehermentesítése. A pózokat szükség esetén eszközökkel támogatjuk, hogy a kismama kényelmesen, stabilan és biztonságosan tudjon gyakorolni.
Az óra célja nem a teljesítmény, hanem a kismama jóllétének támogatása: a feszültség oldása, a testtudat fejlesztése, az idegrendszer megnyugtatása és a belső biztonságérzet erősítése. A gyakorlás lehetőséget ad arra is, hogy a kismama figyelmesebb kapcsolatba kerüljön saját testével és a babával.
Kinek ajánlott az kismama jóga?
Az Iyengar kismama jóga azoknak a várandósoknak ajánlott, akik biztonságos, nyugodt tempójú, pontos tanári vezetéssel zajló gyakorlást keresnek a várandósság idején.
Az Iyengar kismama jóga várandósoknak ajánlott a terhesség különböző szakaszaiban, kezdőknek és gyakorlott jógázóknak egyaránt. Ideális választás azoknak, akik biztonságos, eszközökkel támogatott, nyugodt tempójú gyakorlással szeretnék megőrizni mozgékonyságukat, testtudatukat, stabilitásukat és belső nyugalmukat a várandósság idején.
A kismama jóga különösen ajánlott:
Akik korábban nem jógáztak, de szeretnének kíméletesen, biztonságos keretek között mozogni. Az eszközhasználat és a fokozatos felépítés segít abban, hogy a gyakorlatok hozzáférhetők legyenek.
Akik a várandósság alatt is szeretnék folytatni a gyakorlást, de a megváltozott testi állapothoz igazítva, biztonságosabb, támogatóbb formában.
A gyakorlás segíthet a testtudat, az egyensúly, a tartás és a finom erő fejlesztésében, miközben figyelembe veszi a várandósság szakaszait.
Az óra kíméletesen dolgozik a gerinc hosszával, a mellkas nyitásával, a csípő és a medence tudatosításával, valamint a test megtámasztásával.
A nyugodt tempó, a légzésfigyelem és a befelé irányuló figyelem segít megérkezni a várandósság testi-lelki folyamatába.
Az órán használt segédeszközök — tégla, heveder, takaró, szék vagy fal — lehetővé teszik, hogy a pózok az aktuális állapothoz, trimeszterhez és energiaszinthez igazodjanak.
Várandósság alatt érdemes az óra előtt jelezni a tanárnak a terhesség hetét, az esetleges panaszokat vagy orvosi javaslatokat, és szükség esetén egyeztetni az orvossal vagy szülésznővel.
Mit fog megtanulni ezen az órán?
Ezen az órán megtanulod, hogyan mozogj és pihenj tudatosabban a várandósság idején; hogyan támogasd a tested változásait biztonságos testhelyzetekkel, légzésfigyelemmel és eszközhasználattal; valamint hogyan kapcsolódj nyugodtabban önmagadhoz és a babádhoz.
Megtanulod, hogyan gyakorolj biztonságosan, figyelmesen és a várandósságod aktuális szakaszához igazodva. Az óra segít abban, hogy jobban megértsd a tested változásait, és megtanuld, hogyan támogathatod magad mozgással, légzéssel és tudatos pihenéssel.
Megtanulod, hogyan hozhatsz létre stabil, kényelmes testhelyzeteket, hogyan adj teret a hasnak és a légzésnek, és hogyan tehermentesítsd a derekat, a hátat, a vállakat és a medencét.
Megismered a segédeszközök tudatos használatát: takaró, tégla, heveder, szék vagy fal segítségével a pózok biztonságosabbá, kényelmesebbé és a várandósságodhoz igazíthatóvá válnak.
Az órán megtanulod, hogyan figyelj a gerinc hosszára, a mellkas nyitására, a csípő és a medence finom mobilizálására, valamint arra, hogyan tartsd meg a testedet erőlködés nélkül.
A gyakorlás során fejlődik a testtudat, az egyensúly, a stabilitás és a belső figyelem. Megtanulod felismerni a tested jelzéseit, tiszteletben tartani a határaidat, és úgy gyakorolni, hogy közben biztonságban és támogatva érezd magad.
Az óra struktúrája
Az Iyengar kismama jógaóra struktúrája nyugodt, fokozatos és támogató felépítésű. Az óra menete mindig igazodik a várandósság szakaszához, a résztvevők aktuális állapotához, energiaszintjéhez és esetleges egyéni szükségleteihez.
Az Iyengar kismama jógaóra ráhangolódással és kíméletes előkészítéssel kezdődik, majd stabilizáló álló pózokkal, csípő-, medence- és mellkasnyitó gyakorlatokkal, valamint eszközökkel támogatott ülő vagy oldalfekvő helyzetekkel folytatódik. Az óra légzésfigyelemmel, regeneráló pózokkal és kényelmes, megtámasztott pihenéssel zárul. A gyakorlás végig biztonságos, fokozatos és a várandósság aktuális szakaszához igazított.
Az óra csendes megérkezéssel indul. A gyakorló figyelme a testre, a légzésre és a baba jelenlétére irányul. Ez segít lelassulni, megérkezni az órára, és érzékelni az aktuális testi-lelki állapotot.
Finom, biztonságos mozdulatokkal készítjük elő a testet. Figyelmet kap a vállöv, a gerinc, a csípő, a medence, a lábak és a légzés. A cél a feszültségek oldása, a test átmozgatása és a gyakorlásra való felkészülés.
Az óra központi részében gyakran szerepelnek álló pózok, falnál vagy székkel támogatva. Ezek segítenek fejleszteni a stabilitást, az egyensúlyt, a lábak erejét és a testtartást, miközben a gyakorlás biztonságos és megtámasztott marad.
A kismama gyakorlás fontos része a medence, a csípő és a mellkas terének finom megnyitása. Ezek a pózok támogatják a légzés szabadságát, a gerinc hosszát, és segítenek kényelmesebb testérzetet kialakítani.
Az óra második felében nyugodtabb, támasztott pózok következhetnek. Takarók, téglák, hevederek, szék vagy fal segítségével a test kényelmesen megpihenhet, miközben a gyakorló továbbra is tudatosan figyel a légzésre és a testérzetekre.
Az óra során vagy a végéhez közeledve megjelenhet egyszerű légzésmegfigyelés. A cél nem erőltetett légzéstechnika, hanem a légzés természetes áramlásának érzékelése, a nyugalom és a belső figyelem támogatása.
A gyakorlás fokozatosan csendesedik. A támasztott, pihentető testhelyzetek segítenek tehermentesíteni a derekat, hátat, lábakat és vállakat, valamint nyugtatják az idegrendszert.
Az óra mélypihenéssel zárul, általában kényelmesen megtámasztott oldalfekvésben vagy más, a várandóssághoz igazított pihenőhelyzetben. Ez lehetőséget ad a testnek az ellazulásra, a gyakorlás hatásainak beépítésére, és a babával való csendes kapcsolódásra.
Oktató
Veres Mónika
Iyengar jóga oktató
20 éve tanulom és gyakorlom az Iyengar jógát, Intermediate Senior 1. fokozattal rendelkezem 18 éve tanítok, 7 éve képzek Iyengar jóga oktatókat, 7 éve segítem jógaterapeutaként azokat, akik különböző betegségekkel fordulnak hozzám. 6 hónapot töltöttem kint Punéban, az Iyengar jóga székhelyén Indiában.
Gyakori kérdések
A kismama jóga célja a test és a légzés tudatos támogatása, a medence és a gerinc tehermentesítése, valamint a szülésre való felkészülés. A gyakorlatok között vajúdást segítő pozíciók és légzőgyakorlatok is szerepelnek, amelyek erősítik a belső biztonságérzetet és a jelenlétet.
Nem szükséges. A kismama jóga órák kezdők számára is ideálisak, a gyakorlatok minden esetben az egyéni állapothoz igazodnak. A cél nem a teljesítmény, hanem a biztonságos, támogató mozgás és a testi–lelki egyensúly megőrzése.
Az órát minden alkalommal mélyen ellazító relaxáció zárja, amely babakommunikációval egészül ki. Ez segíti az anya–baba kapcsolat elmélyítését, támogatja a megnyugvást és hozzájárul a várandósság kiegyensúlyozottabb megéléséhez.
További óratipusok
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1. szint
(kezdőknek)
Ha még nem, vagy csak néhányszor próbálkoztál jóga gyakorlással, akkor ezt az órát neked ajánljuk. Az egyes szinten ismerheted meg az Iyengar jóga alapjait. Segítséget kapsz az általános erőnlét megszerzésében, a test rugalmasságának kialakításában.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 1-2. szint
(mindenkinek)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Iyengar jóga
Iyengar jóga 2-3. szint
(haladóknak)
Remek lehetőség a jóga alapjainak megismerése után a továbbhaladáshoz. Bárkinek ajánlott, aki szeretne hosszabb távon foglalkozni önmaga fejlesztésével vagy csak egyszerűen “jól lenni”.
Terápiás jóga
Hátfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga precíz, fokozatosan felépített gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a hátfájás enyhítésében és megelőzésében, a gerinc tehermentesítésében, a testtartás javításában, valamint a hátat tartó izmok erősítésében és mobilizálásában.
Terápiás jóga
Fejfájáscsökkentő jóga
A foglalkozásokon az Iyengar jóga nyugodt, regeneráló gyakorlatait sajátíthatod el, amelyek segíthetnek a fejfájáshoz kapcsolódó feszültségek enyhítésében, a nyak és a hát felső részének ellazításában, a légzés lelassításában, valamint a testi és mentális elcsendesedés támogatásában.
Terápiás jóga
Spirálstabilizáció
A tanfolyamon egy rendkívül hatékony, gyógyító és megelőző hatású módszert tanulhatsz meg, amit egy cseh neurológus és a gyógytornász lányai fejlesztettek ki hátfájdalmak kezelésére, tartás javításra, hasizom erősítésére, sportkondícíó javítására.
Speciális jóga
Kismama jóga
Szeretettel várunk minden 14. hetet betöltött várandós nőt magán kismama jóga foglalkozásainkon. Az órákon, melyek 60 percesek, olyan testhelyzeteket, ászanákat gyakorlunk, melyek ebben az állapotban is végezhetők, illetve módosítotottak.
Speciális jóga
Senior jóga
Nem mondjuk, hogy ez a fajta 50+-os jóga könnyű, mert 1-1 gyakorlat egyikünknek könnyebben megy, míg másikunknak nehezebben és fordítva, de olyan ez, mint egy nagy utazás: olyan izmokat fedezhetsz fel, amikről nem is tudtad, hogy léteznek.
Egyéni jóga
Egyéni terápiás óra
Tudtad, hogy bár minden jóga célja az egészség, az Iyengar jóga a legerősebb orvosi tudással rendelkező jógairányzat?! Az Iyengar jóga olyan látásmóddal és tudásháttérrel rendelkezik, amely nagyban javítja a nyugati gyógytorna és orvoslás hatásfokát.
Egyéni jóga
Magán jógaóra
Gyorsabban szeretnél haladni, vagy csak a saját tempódban? Nincs időd eljönni a csoportos órákra? Van amit jobban megtanulnál, többet gyakorolnál? Esetleg sokat kihagytál és behoznád a lemaradást? Akkor ezt az óratípust Neked találtuk ki!
Egyéni jóga
Kiscsoportos magánórák
Azoknak ajánljuk, akik nem szeretnének nagyobb csoportba jönni, mert valamilyen okból kifolyólag kényelmetlen számukra, viszont a barátnőjükkel, párjukkal szívesen folyatatnák az Iyengar jóga gyakorlását.
