A tanfolyam azoknak ajánlott, akik szeretnének javítani testtartásukon, csökkenteni a gerinc és a nagyízületek mindennapi túlterhelését, valamint erősebb, összehangoltabb törzsizom-működést kialakítani.

Különösen hasznos lehet:

• ülőmunkát végzőknek és keveset mozgóknak;
• hát-, derék-, nyak- vagy vállfeszültséggel élőknek;
• előreeső váll, fokozott háti görbület vagy más tartási eltérés esetén;
• azoknak, akik szeretnék megelőzni a mozgásszervi panaszok kialakulását vagy visszatérését;
• sportolóknak az egyoldalú terhelések ellensúlyozására, a koordináció és a törzsstabilitás fejlesztésére;
• mindazoknak, akik egy pontosan megtanulható, később otthon is rendszeresen végezhető mozgásprogramot keresnek.

A tanfolyam kezdők számára is megfelelő, előzetes gyakorlat nem szükséges. A spirálstabilizáció mozgásszervi problémák esetén a rehabilitáció részeként is alkalmazható. Porckorongsérv, gerincferdülés, műtét utáni állapot, illetve erős vagy kisugárzó fájdalom esetén a gyakorlást az orvosi vagy gyógytornászi vizsgálat eredményeihez és az egyéni állapothoz igazítva érdemes elkezdeni.

A tanfolyam gyakorlati tudást ad: nemcsak bemutatjuk a mozdulatokat, hanem megtanítjuk azok pontos kivitelezését és egymásra épülő rendszerét.

Megtanulod:

• a speciális rugalmas kötél helyes rögzítését és használatát;
• a spirálstabilizáció alapgyakorlatait álló és – szükség esetén – ülő helyzetben;
• a megfelelő kiinduló testhelyzet és a függőleges testtengely kialakítását;
• a kar, a lapocka, a törzs és a medence mozgásának összehangolását;
• a spirális izomláncok bekapcsolását, miközben a túlterhelt, függőleges izomláncokat nyújtjuk és lazítjuk;
• a törzs stabilizálását és a gerinc felfelé irányuló megnyújtását segítő mozgásmintát;
• a gyakorlatok legfontosabb részleteit, valamint a gyakori kivitelezési hibák felismerését és javítását;
• a gyakorlatok saját állapotodhoz és mozgásképességedhez igazítható változatait;
• egy rövid gyakorlatsort, amelyet a tanfolyam után otthon is rendszeresen végezhetsz.

A tanfolyam célja, hogy ne pusztán lemásold a mozdulatokat, hanem megértsd és érzékeld, hogyan dolgozik együtt a tested a helyes kivitelezés során. Ez teremti meg a későbbi önálló és rendszeres gyakorlás alapját.

A spirálstabilizáció alapjait egy hétvégi képzés keretében sajátíthatod el. A tanfolyam elsősorban gyakorlati jellegű: az egyes mozdulatokat lépésről lépésre tanuljuk meg, többször megismételjük és pontosítjuk, majd fokozatosan gyakorlatsorrá kapcsoljuk össze.

A képzés főbb részei:

• a spirálstabilizáció alapelveinek közérthető bemutatása;
• a módszer megértéséhez szükséges anatómiai ismeretek átadása;
• a spirális és a függőleges izomláncok szerepének megismerése;
• annak megértése, hogyan segíti a gyakorlatok pontos kivitelezése a helyes testtartás kialakítását;
• a speciális rugalmas kötél rögzítésének és használatának elsajátítása;
• a megfelelő kiinduló testhelyzet és testtengely kialakítása;
• az alapgyakorlatok részletes, egymásra épülő megtanulása;
• a kar, a lapocka, a törzs, a medence és a lábak működésének összehangolása;
• a gyakorlatok közös ismétlése, egyéni javítása és az eltérő terhelhetőséghez igazítása;
• az otthon is végezhető alapgyakorlatsor összeállítása és begyakorlása.

Az anatómiai háttér segít megérteni, hogy az egyes mozdulatokat miért az adott módon végezzük, mely izomláncokat aktiváljuk vagy nyújtjuk, és ezek hogyan járulhatnak hozzá a gerinc tehermentesítéséhez és a testtartás javításához.

A hétvége végére olyan elméleti és gyakorlati alapokat kapsz, amelyekre később az önálló otthoni gyakorlás és a rendszeres spirálstabilizációs gyakorló óra is biztonságosan építhető.