Ászanaigazító tanfolyam

Tanfolyam

A tanfolyam célja, hogy megtanuld pontosabban használni a testedet az ászanákban, és megértsd, hogyan épül fel a stabil, biztonságos és fejlődést hozó gyakorlás.

A négy alkalom során alulról felfelé haladva vizsgáljuk meg a test meghatározó területeit: a bokát és a térdet, a csípőt és a derekat, a gerincet, majd a felső hátat és a vállat. Megtanulod felismerni, hol vész el a stabilitás, hol akad el a mozgás, és egy pontatlan helyzet hogyan befolyásolja a test többi részének működését.

Az Iyengar jóga precíz igazításain keresztül megtapasztalod, hogyan változik meg egy ászana, ha a testrészek megfelelő irányban és egymással összehangoltan dolgoznak. A tanfolyamon megtanulsz pontosabban és tudatosabban gyakorolni, javítani az ászanák kivitelezésén, valamint felismerni visszatérő nehézségeid lehetséges okait. Személyre szabott útmutatást kapsz a rosszul rögzült mozgásminták felismeréséhez és korrigálásához, hogy biztonságosan és biztosabb alapokra építve fejlődhess tovább.

A négy alkalom egymásra épülő tanulási folyamat. A cél, hogy ne csak kövesd a tanári instrukciókat, hanem egyre jobban értsd is, mi történik a testedben, felismerd a pontatlanságokat, és biztosabb alapokkal haladj tovább a gyakorlásban.

Tanfolyam ára: 10 000 Ft/ alkalom, de javasoljuk az egész tanfolyam elvégzését a teljes megértéshez.

Ászanaigazító tanfolyam időpontok

Esemény helyszíne

Ananda Stúdió

Oktató

Veres Mónika

Típus

Tanfolyam

Kinek ajánlott a tanfolyam?

A tanfolyam azoknak szól, akik legalább egy éve jógáznak, vagy egy hosszabb kihagyás után szeretnének újrakezdeni, és már ismerik az alapvető ászanákat.

Neked ajánlott, ha:

  • szeretnél pontosabban és tudatosabban gyakorolni;
  • bizonytalan vagy egyes ászanák helyes kivitelezésében;
  • gyakorlás közben visszatérő nehézségeket vagy egyoldalúságokat tapasztalsz;
  • szeretnéd felismerni és korrigálni a rosszul rögzült mozgásmintákat;
  • jobban megértenéd a boka, a térd, a csípő, a derék, a gerinc, a felső hát és a váll működését;
  • személyre szabott igazításokra és útmutatásra van szükséged;
  • biztosabb alapokkal szeretnél továbbhaladni az 1–2. szintű gyakorlásban.

A tanfolyam teljesen kezdőknek nem ajánlott; az alapvető ászanák előzetes ismerete szükséges.

Újrakezdőknek
Akik korábban jógáztak, de kihagyás után szeretnének biztonságosan, fokozatosan visszatérni.

Folytató kezdőknek
Akik már megismerték az Iyengar jóga alapjait, de még szükségük van részletes tanári instrukciókra, pontosításra és az alapok rendszeres ismétlésére.

Más jógairányzatból jövőknek
Akiknek van mozgás- vagy jógaélményük, de szeretnék megismerni az Iyengar módszer precízebb, igazításokra és eszközhasználatra épülő szemléletét.

Azoknak, akik tudatosabban szeretnének gyakrolni
Ha valaki szeretné jobban megérteni, hogyan dolgozik a láb, a medence, a gerinc, a vállöv vagy a légzés az ászanákban, ez a szint jó átmenet az alapozó és a haladóbb órák között.

Azoknak, akik biztonságos fejlődést keresnek
Az 1–2. szint nem siettet: segít erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és testtudatot építeni úgy, hogy közben a gyakorló megtanulja figyelni a saját határait.

Mit fogsz megtanulni ezen a tanfolyamon?

A négy alkalom során megtanulod:

  • pontosabban felépíteni és kivitelezni az ászanákat;
  • felismerni a legfontosabb irányokat és összekapcsolni az egyes testrészek munkáját;
  • stabilabban használni a bokát és a térdet az álló ászanákban;
  • tudatosabban dolgozni a csípő és a derék területével;
  • megérteni a gerinc helyzetét és mozgását a különböző ászanákban;
  • javítani a felső hát és a váll mozgékonyságát, stabilitását;
  • felismerni a visszatérő nehézségeket és a rosszul rögzült mozgásmintákat;
  • alkalmazni a személyre szabott igazításokat és a jógaeszközöket;
  • megkülönböztetni a megfelelő erőfeszítést a figyelmeztető fájdalomtól;
  • biztonságosabban és tudatosabban továbbfejleszteni a gyakorlásodat.

A cél, hogy ne csak végrehajtsd az ászanákat, hanem egyre pontosabban értsd is, hogyan dolgozik bennük a tested.

A tanfolyam strukúrája

A tanfolyam négy, egymásra épülő alkalomból áll, havonta egy találkozással. Minden alkalom egy meghatározott testrész működésére és annak ászanákban betöltött szerepére összpontosít:

  1. alkalom: boka és térd
  2. alkalom: csípő és derék
  3. alkalom: gerinc
  4. alkalom: felső hát és váll

Az egyes alkalmakon:

  • röviden áttekintjük az adott testterület működését;
  • előkészítő gyakorlatokkal tudatosítjuk a fontos mozgásirányokat;
  • részletesen tanulmányozzuk a témához kapcsolódó ászanákat;
  • egyéni igazításokkal korrigáljuk a pontatlanságokat és a rosszul rögzült mozgásmintákat;
  • megfigyeljük, hogyan hat az adott terület működése a test többi részére;
  • egyszerű szempontokat és gyakorlatokat kapsz az otthoni gyakorláshoz.

A négy alkalom egymásra épül, ezért a teljes tanfolyamon való részvétel javasolt.

Oktató

Veres Mónika

Spirálstabilizáiós tréner

20 éve tanulom és gyakorlom az Iyengar jógát, Intermediate Senior 1. fokozattal rendelkezem 18 éve tanítok, 7 éve képzek Iyengar jóga oktatókat, 7 éve segítem jógaterapeutaként azokat, akik különböző betegségekkel fordulnak hozzám. 6 hónapot töltöttem kint Punéban, az Iyengar jóga székhelyén Indiában.

Gyakori kérdések

A tanfolyamot legalább egy éve jógázóknak és újrakezdőknek ajánljuk, akik szeretnének pontosabban, tudatosabban és biztonságosabban gyakorolni, valamint biztosabb alapokkal továbbfejlődni.

Igen. A tanfolyamhoz legalább egyéves jógagyakorlati tapasztalat vagy az alapvető ászanák biztos ismerete szükséges; teljesen kezdőknek nem ajánlott.

A tanfolyam 1–2. szintű, közepesen intenzív gyakorlás. Fizikailag aktív, de nem a minél nagyobb terhelésen van a hangsúly, hanem az ászanák pontos felépítésén, az igazításokon és a tudatos munkán. A gyakorlatokat az egyéni adottságokhoz igazítjuk, ezért merevebb vagy újrakezdő résztvevők számára is követhetők.

Elsősorban az 1–2. szinthez tartozó álló, ülő, előrehajló, csavaró és hátrahajlást előkészítő ászanákat gyakoroljuk. Minden alkalommal olyan pózokat választunk, amelyek segítenek részletesebben megérteni az aktuális témát: a boka és a térd, a csípő és a derék, a gerinc, illetve a felső hát és a váll működését. A pontos kivitelezést előkészítő gyakorlatokkal, ismétlésekkel, egyéni igazításokkal és jógaeszközök használatával támogatjuk.

A tanfolyam biztosabb alapokat ad a további gyakorláshoz. Jobban megérted tested működését, hamarabb felismered a pontatlanságokat és a rosszul rögzült mozgásmintákat, valamint tudatosabban tudod alkalmazni a tanult igazításokat. Ennek eredményeként az ászanákat pontosabban, biztonságosabban és egyre önállóbban tudod gyakorolni, így a fejlődésed nemcsak gyorsabb, hanem tartósabb is lehet.