A saját testemen tapasztaltam meg, hogy működik

Azért írom ezt a cikket, mert bár ez a jógairányzat már több mint húsz éve jelen van Magyarországon, még mindig kevesen ismerik igazán, és sokan nem tudják, miben más, mint a többi jóga. Én 2005-ben, Egerben kezdtem el vele foglalkozni. Korábban fitneszedzőként és személyi edzőként dolgoztam, mégis rengeteget fájt a csípőm, és a fitneszben megszerzett tudásommal sem tudtam rendbe hozni. Ekkor találkoztam Csendes Erzsébettel, aki gyógytornászként és Iyengar-jógatanárként dolgozott, és akinek a személye, tudása és segítsége meghatározó lett számomra. Az ő irányításával kezdődött el az a folyamat, amely során a csípőm állapota sokat javult, én pedig a saját testemen tapasztaltam meg, hogy ez a módszer valóban képes változást létrehozni. Később Kölnből érkező tanáraimnál, Rita Keller vezetésével végeztem el az akkor még ötéves jógaoktatói képzést. Ebből a személyes tapasztalatból és a hosszú, alapos képzésből nőtt ki az a bizalom, amely azóta is meghatározza a jógához és a tanításhoz való viszonyomat. Rita Keller tanításán, ahol személyesen is sokat tanulhattam tőle.

Hogyan indult el Punéból, és vált világszerte ismertté?

Ennek a jógairányzatnak a központja az indiai Punéban található, ahol B. K. S. Iyengar 1975-ben alapította meg intézetét. A módszer nyugati elterjedésében meghatározó szerepe volt Yehudi Menuhin világhírű hegedűművésznek, aki 1952-ben találkozott Iyengarral. A jóga sokat segített neki a fáradtság, a testi feszültségek és a hegedüléssel járó nehézségek kezelésében, ezért később meghívta Iyengart Európába. 2019-ben a punéi Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute-ban, Ramamani és B. K. S. Iyengar szobránál.

Innen indult el az a folyamat, amelynek során ez a tudás először Angliában és Európában, majd Amerikában is egyre szélesebb körben ismertté vált. Németországban különösen erős hagyománya alakult ki, és amikor én ott tanulni kezdtem, ez a módszer már több évtizedes szakmai múlttal, tapasztalt tanárokkal és jól felépített oktatási rendszerrel rendelkezett.

Nem lassú jóga – a pontosság útja a belső csendhez

Itt fontos tisztázni: az Iyengar-jóga nem egyszerűen „lassú jóga”. Lehet dinamikus és intenzív is; a különbség a gyakorlás módjában van. Sokan úgy próbálják elhelyezni az Iyengar-jógát a különböző jógastílusok között, hogy azt kérdezik: dinamikus vagy lassú gyakorlásról van szó? Valójában egyik meghatározás sem írja le pontosan. Vannak dinamikusabb órák és hosszabban kitartott ászanák is, de a lényeg nem a gyakorlás sebessége, hanem a figyelem minősége. Az ászanákban tudatosan dolgozunk, pontosítjuk a test helyzetét, és keressük a testrészek egymáshoz való helyes viszonyát. Ezt nevezzük egyvonalúságnak. A gyakorlás intenzitását nem a gyorsaság, hanem a figyelem és a tudatos munka adja.

A pontosítás azonban nem pusztán a külső forma tökéletesítését jelenti. Miközben a testet rendezzük, a figyelem egyre inkább befelé fordul, az elme lelassul, a szétszórtság csökken. Így juthatunk el a fizikai testen keresztül ahhoz a mentális csendhez és belső nyugalomhoz, amely számomra ennek a gyakorlásnak az egyik legfontosabb értéke.

Egy módszer, amely az emberhez alkalmazkodik

Magyarországon 2004 óta van jelen szervezett formában az Iyengar-jóga, mégis viszonylag kevesen ismerik és gyakorolják. Az elmúlt húsz évben azt tapasztaltam, hogy aki kitartóan és megfelelő irányítással gyakorol, annak nemcsak a mozgása, az ereje és a testtudata fejlődhet, hanem sok esetben a testi panaszai is jelentősen enyhülhetnek.

A gyakorlást mindig az ember aktuális állapotához és egyéni adottságaihoz igazítjuk.

Ennek a módszernek az egyik nagy értéke, hogy a gyakorlást az életkorhoz, az állóképességhez, az aktuális egészségi állapothoz és az egyéni adottságokhoz tudjuk igazítani. Kezdő tanfolyamon az alapoktól lehet elindulni, később pedig középhaladó és haladó szinten, valamint különböző tematikus workshopokon lehet tovább fejlődni. Csoportos és egyéni órákon is tanítok. Az egyéni foglalkozásokon elsősorban azokkal dolgozom, akik valamilyen testi vagy egészségügyi problémával érkeznek, és személyre szabott gyakorlással szeretnék támogatni az állapotuk javulását.

A rendezett testtől a nyugodt elméig

Mielőtt megismerkedtem az Iyengar-jógával, hatha jógaoktatói képzést végeztem. Ott elsősorban azt tanultam, hogyan lehet a mozgást és a légzést összehangolni. Az Iyengar-jóga ehhez képest egy sokkal részletesebb szemléletet adott a test működéséről. Megtanultam pontosabban látni az ízületek, a csontok, az izmok és a kötőszövetek helyzetét, valamint azt, hogyan hatnak ezek egymásra egy ászanán belül. Amikor a test stabil és megtámasztott, a légzés szabadabbá, az elme csendesebbé válhat.

Nem a légzést akarjuk ráerőltetni a mozdulatra. Először olyan rendezett és stabil helyzetet alakítunk ki a testben, amelyben a légzés könnyebbé és szabadabbá válhat. Ahogy a test egyensúlyba kerül, a légzés és az elme is fokozatosan alkalmazkodik az ászanához, a belső feszültség pedig csökken. A gyakorlatok pontos felépítésével és tudatos sorrendjével olyan állapotot hozunk létre, amelyben a test nyugodtabbá, az elme pedig csendesebbé válhat.

Amikor a jóga végigkíséri egy nő életét

Niki masszőrként dolgozott, amikor hozzám került. A gerincét a munkája során rendszeresen nagy fizikai terhelés érte, a nyaki és az ágyéki porckorongsérvet pedig már fiatal korában kimutatták nála. Erős hát-, derék- és nyakfájdalmai voltak, amelyekre korábban több helyen és többféle fizioterápiás módszerrel keresett megoldást, de a panaszai újra és újra visszatértek. A gyakorlást az állapotához igazítva, fokozatosan építettük fel. A gyakorlást mindig Niki aktuális állapotához és élethelyzetéhez igazítottuk.

Először a fájdalmak csökkentésén, a gerinc tehermentesítésén és a testtartás javításán dolgoztunk. Később célzott hát- és gerincerősítő gyakorlatokat építettünk be, és azt is megtanulta, hogyan használja helyesebben a testét munka közben. Körülbelül fél év után a nyak- és derékfájdalmai megszűntek, és azóta is képes jó állapotban tartani magát.

Az évek során a gyakorlást mindig Niki aktuális élethelyzetéhez igazítottuk. A várandóssága alatt olyan gyakorlatokat végeztünk, amelyek segítettek megőrizni a gerince stabilitását és jó közérzetét. Később, a változókor időszakában a gyakorlás átalakításával több klimaxos tünetének enyhítésében is eredményeket értünk el. Ma is csoportos órákra jár, otthon is gyakorol, és tudja, mely gyakorlatokhoz nyúlhat, ha ismét megjelenik egy-egy panasza. Niki története számomra jól mutatja, hogy a jóga nemcsak egy adott probléma idején jelenthet segítséget, hanem végigkísérheti és támogathatja a nőt életének különböző szakaszaiban.

A jóga, amely a mindennapokban is velem van

Én magam is azért találtam rá az Iyengar-jógára, mert a csípőficamom után kialakult fájdalmaimon ez a módszer tudott igazán sokat segíteni. Azóta az élet számos hétköznapi helyzetében megtapasztaltam a gyakorlás erejét. Amikor a házunk építésekor a betonozás annyira megterhelte a hátamat, hogy alig tudtam mozogni, a megfelelő gyakorlatokkal fokozatosan helyre tudtam állítani az állapotomat. Betegségek után, így a Covidot követő felépülésben is sokat jelentett számomra. Az Iyengar-jóga húsz éve része a mindennapjaimnak – az aktív gyakorlástól a regeneráló pózokig. Ez a tudás a családunk életének is részévé vált: segítettem vele a lányomnak a menstruációs panaszai idején, édesanyámnak a vállproblémájában, a bátyámnak pedig a bokájával kapcsolatos nehézségekben.

Mindig úgy adom tovább ezt a tudást, ahogyan az adott embernek szüksége van rá: egyszerűen, érthetően és otthon is elvégezhető gyakorlatokkal. Mert a heti jógaóra fontos irányt mutat, de az igazi változást sokszor az hozza meg, ha valaki naponta öt-tíz percet rászán arra a néhány gyakorlatra, amelyre a testének éppen szüksége van. Az óráimon ezt is szeretném megtanítani: hogyan tudsz önállóan tenni magadért a mindennapokban. Ha ebben segítségre van szükséged, egyéni vagy csoportos foglalkozáson is várlak.

Veres Mónika

Az Ananda Jóga Stúdió vezetője

Senior Iyengar jóga tanár, oktatóképző és vizsgáztató tanár