Nyomasztó érzések, megállíthatatlan gondolatok, kellemetlen testi érzetek…???
Találj vissza a szétszórt, zaklatott, túlterheltségből egy nyugodtabb, örömteli állapotba!!
Négyórás, gyakorlati workshop azoknak, akik szeretnének megszabadulni a stressztől, és hasznos, egyszerű módszereket keresnek a mindennapi nyugalmuk visszaszerzésére.
Feszült a vállad, fáj a fejed, és megváltozott az emésztésed és
rosszul is alszol?
Düh, nyugtalanság, tehetetlenség és aggodalom,- szorongással kísérve?
Ingerült vagy és túlérzékeny, mert már kitörnél a sok feladat, határidő és elvárás nyomasztó állapotából?
Egyre nehezebb tudsz koncentrálni, emlékezni, dönteni és leállni a nap végén?
Magadra ismertél?
Ha többet is tapasztalsz a fenti tünetek közül, érdemes gondolnod arra, hogy a stressz okozza őket!
A stressz nem mindenkinél ugyanúgy jelentkezik; más-más helyzetekben és tünetekben jelenhet meg – de érdemes foglalkoznod a stresszkezeléssel két okból is:
- ha stressztünetek súlyosbodnak vagy állandósulnak nemkívánatos és komoly betegségeket okozhatnak
- a stresszproblémák kezelésével, nem csak az egészségedet, de az életminőségedet, a lelki
jóllétedet is támogatod!
A stresszt teljesen kiiktatni nem lehet, de a hozzá való viszonyunkon lehet változtatni; így tudunk nagyon sokat tudunk javítani a működésünkön és az egészségünkön!
A Tudatosságfókuszú stresszkezelő workshop egy 4 órás, praktikus és hatékony megoldás azoknak, akik szeretnék jobban megérteni, milyen módon okoz megterhelést a stressz és szeretnének tudatosabban, jobban reagálni a nehezebb helyzetekre.
Különösen hasznos lehet azok számára, akik nem pusztán elméleti ismereteket keresnek, hanem a mindennapokban is használható, könnyen alkalmazható módszereket szeretnének megismerni.
A workshop közérthető, könnyen alkalmazható módszereket ad ahhoz, hogy a résztvevők hamarabb felismerjék a túlterheltség jeleit, hatékonyabban reagáljanak a nehéz helyzetekre, és könnyebben visszataláljanak a belső egyensúlyhoz.
A hangsúly a közérthetőségen, a megfelelő szemléleten és a gyakorlati alkalmazhatóságon van: olyan kipróbált hatékony stresszkezelő módszert, relaxációs, figyelemirányító és önszabályozást támogató eszközöket ismerhetnek meg, amelyek a munkahelyi terhelés, konfliktusok, időnyomás vagy más, feszültséget, kibillentséget okozó egyéb helyzetekben is használhatók.
A workshop aktív részvételre, tanulásra, önreflexióra és gyakorlásra épül. A rendszeres gyakorlás alapvető és nélkülözhetetlen ahhoz, hogy tudatosabban lehessen olyan reakciókat választani, amelyek valóban támogatják az örömteli, szabadabb, könnyedebb lelki állapotot.
A hatékony stresszkezelés csak a kezdete az örömtelibb életminőségnek! A megszerzett ismeretek és gyakorlatok hosszabb távon is használható kapaszkodót adhatnak a mindennapokban. Segíthetnek a regeneráció támogatásában, valamint egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb működés kialakításában.
Időpontok
Esemény helyszíne
Ananda Stúdió
Oktató
Toldi Tamás
Típus
Workshop
BÓNUSZOK
A résztvevők kedvezményes áron vehetnek igénybe két személyes konzultációt, amelynek célja, hogy az egyéni programok még pontosabbak és eredményesebbek lehessenek.
Az utánkövetés és támogatás további hasznos eszköze, hogy a résztvevők saját tapasztalataikról vezetett napló a workshopot követően 2 hónapig az oktató átnézi és írásban és/vagy telefonon válaszol a kérdésekre, segít továbblépni az elakadásokon.
A workshopon csak személyesen lehet résztvenni. A workshopon a jegyzetelés javasolt, jegyzet, tananyag nem kerül kiküldésre
A tanfolyam felépítése
A Tudatosságfókuszú Stresszkezelés workshop egy egymásra épülő, gyakorlatorientált folyamat, amely a stressz működésének megértésétől vezet el a saját, személyre szabott stresszkezelési eszköztár kialakításáig. A cél nem csupán az, hogy felismerd, mi okoz nálad feszültséget, hanem az is, hogy megértsd saját reakcióidat, és megtanuld tudatosabban kezelni azokat a helyzeteket, amelyek korábban könnyen kibillentettek az egyensúlyodból.
A workshop során a testi, érzelmi és gondolati folyamatokkal és jelenségekkel egyaránt foglalkozunk. A hangsúly végig a hasznosságon, egyszerűségen, rövidségen és érthetőségen van: nem elszigetelt technikákat kapsz, hanem egy praktikus rendszert, amelyből fokozatosan kialakíthatod a saját, hétköznapokban is használható stresszkezelési stratégiádat. A megszerzett eszközök munkahelyi terhelés, konfliktusok, időnyomás, nehéz döntések vagy tartósabb megterhelés esetén, de más helyzetekben is alkalmazhatók.
Az első részben megismered a stressz alapvető működését, és azt mi történik a testben és az elmében, amikor fenyegetést, túlterhelést vagy fokozott elvárást érzékelünk. Mi a stressz igazán és mi az, ami nem stressz. Megvizsgáljuk, mi a szerepe korábbi tapasztalatainknak, beidegződéseinknek és hogyan tudjuk a stressz jelenségét valóban megérteni és a helyén kezelni.
Ezzel foglalkozunk:
- a stressz tényleges megismerése, testi és pszichés tünetek, valamint folyamatai
- a stresszjelenség egyszerű látásmódja
- a terhelés, regeneráció és egyensúly kapcsolata
- annak felismerése, mikor válik a stressz túlzottá
- tipikus automatikus reakciók
Mi váltja ki nálad a stresszt, és hogyan reagálsz rá?
Nem ugyanazok a helyzetek terhelnek meg mindenkit, és a stresszre adott reakcióink is különböznek. Megvizsgáljuk, hogyan befolyásolja a helyzetek értelmezése, a belső párbeszéd és az érzelmi reakciók a megélt stressz mértékét.
Ezzel foglalkozunk:
- visszatérő stresszforrások, a reakciókat kiváltó helyzetek felismerése
- testi és mentális figyelmeztető jelek
- a visszatérő gondolatok és érzelmek szerepe a stresszes helyzetekben
- túlgondolás és rágódás jelensége és hatása
- tudatosabb és rugalmasabb nézőpont kialakítása
Mit tehetsz konkrétan, egy nehéz helyzetben?
Ebben a részben a gyakorlati megküzdés kerül a középpontba. Megnézünk és kipróbálunk különböző gyakorlatokat, amelyek azonnal csökkenthetik a feszültséget és olyanokat is, amelyek hosszabb távon hasznosabbak. Megismerünk olyan technikát amelyek lelassítanak, fókuszálnak, vagy segítenek elengedni visszatérő fájdalmas érzéseket és terhes gondolatokat
Ezzel foglalkozunk:
- testi feszültséget csökkentő technikák
- konfliktusok és feszültebb helyzetek tudatosabb kezelése
- fontos és szükséges képességek fejlesztése
- hogyan készüljünk fel várhatóan nehéz helyzetekre
- érzelmeket és gondolatokat megnyugtató gyakorlatok
Hogyan tudod hasznossá tenni a tanultakat a továbbiakban?
A Tudatosság-fókuszú Stresszkezelési Workshop szemlélete szerint fontosabb az életünket érintő negatív helyzetekre előre felkészülni, mint kizárólag a stressz közben használt technikák erejében bízni. Elkészítjük a személyre szabott egyszerű, rövid, – szabadidőnket nem terhelő, – saját „edzéstervünket”, stresszkezelő progra- munkat. Megismerünk néhány további életmód tippet, amelyet be tudunk építeni, valamint azokat az eszközöket amelyeket a stresszkezelő workshophoz kaptunk résztvevőként és igénybe vehetünk a továbbiakban.
Ezzel foglalkozunk:
- átismételjük a tanultakat, kifejezetten a sarokpontokat, hogy minden résztvevő rendelkezzen a biztos megértéssel
- megbeszéljük a felmerülő, egyéni kérdéseket és megismerünk egy hasznos tervezési segédeszközt
- elkészítjük saját, személyre szabott tervünket és összehangoljuk az életvitelünkkel
- regenerációt és mentális feltöltődést támogató szokásokat alakítunk ki
- Átbeszélünk néhány, az életmódunkat (alvás, testedzés, feltöltődés) támogató tippet, javaslatot amely tovább növeli saját programunk hatékonyságát
Aki végigkísér az úton
A tanfolyam oktatója
Pontosan tudom milyen, amikor a stressz és a szorongás a testedre és lelkedre is rányomja a bélyegét, mert én is onnan indultam. Kamaszként még nem volt elérhető a hatékony segítség így nem tudtam, hogyan kezeljem a problémáimat és a szorongást, a krónikussá váló stresszt és az emésztési, valamint bőrproblémákat amiket okozott. Ez a tehetetlenség indított el azon az úton, hogy megértsem a belső működésünket. 35 év saját és segítői tapasztalat után hoztam létre a Tudatosságfókuszú Mentálhigiénés Programot. A célom egyszerű: a modern nyugati pszichológia és India, Tibet hasznos eszköztárának ötvözésével olyan gyakorlati módszereket adni a kezedbe, amelyekkel gyorsan és hatékonyan nyerheted vissza a belső egyensúlyodat.
Toldi Tamás mentálhigiénés szakember, tudatosságfejlesztő és orientált tanácsadó, veszteség- és gyászfeldolgozási specialista. 1991 óta foglalkozik a lelki egészség megőrzésével és fejlesztésével, 2001 óta pedig személyes segítőként is dolgozik. Mentálhigiénés diplomáját 2000-ben szerezte a Semmelweis Egyetemen, tudását azóta további képzésekkel, kutatással és folyamatos gyakorlással bővíti. Magánpraxisban, szervezeti környezetben, egészségfejlesztő szakértőként és tanácsadóként egyaránt szerzett tapasztalatot. Munkájának középpontjában a tudatosság fejlesztése, a szemléletformálás és a stabilabb belső alapok kialakítása áll.
Lehetséges, hogy a csoportos workshop helyett egyéni foglalkozásra mennél??
Van más lelki gondod is van, amit szeretnél megoldani?
Vagy az életminőséged javításával kapcsolatban is kérdeznél?
Ha kérdéseid vannak, vagy szeretnél biztosra menni,
hogy a számodra legjobb megoldást választhasd, akkor konzultáljunk!!
Mi a legjobb megoldás számodra??
Jelentkezz minden kötelezettség nélkül egy ingyenes, 15 perces online konzultációra Tamással, a workshop oktatójával. A rövid beszélgetés során felteheted a kérdéseidet, többet megtudhatsz a workshop hátteréről, az alkalmazott stresszkezelési módszerekről, valamint közösen átbeszélhetitek, hogy a program melyik formája lehet megfelelő számodra és a jelenlegi élethelyzetedre. Add meg a neved és az e-mail-címed, és felvesszük veled a kapcsolatot 2 munkanapon belül az időpont egyeztetéséhez.
Gyakori kérdések
Nem. A részvételhez, vagy a workshopon nem kell megosztanod semmi olyasmit, amiről nem szeretnél beszélni.
A workshop alapvetően a Carl Rogers (személyközpontú pszichológia) szemléletére és elveire, valamint a WHO irányelveivel és kontemplatív megközelítéseket, alkalmazó szakemberek tapasztalataival kapcsolható
össze. A workshop gyakorlataiban, elméletének bizonyos elemeiben, hátterében rokonságot mutat a hazánkban közismertségnek és népszerűségnek örvendő mindfulness (MBSR, MBCT) programokkal is, de ezen túl nem egyezik meg azok felépítésével, tartalmával és végső céljával.
A technikák számos hétköznapi helyzetben alkalmazhatók, például munkahelyi túlterheltség, időnyomás, konfliktusok, nehéz döntések, fokozott felelősség vagy tartósabb feszültség esetén. A cél, hogy olyan hasznos módszered legyen ami az adott helyzetben a leginkább segítségedre lehet.
Ha bizonytalan vagy, vagy kérdéseid vannak, van lehetőséged egy ingyenes, 15 perces online konzultációra Tamással, a tréning oktatójával. A rövid beszélgetés során válaszokat kapsz a kérdéseidre, többet megtudhatsz a programról, és közösen átbeszélhetitek, hogy a tréning megfelelő lehet-e számodra.
A workshop, valamint a Tudatosságfókuszú Mentálhigiénés Program további programjai, nem helyettesítik a pszichoterápiát, a pszichológiai vagy pszichiátriai kezelést, illetve az orvosi ellátást. Nem megfelelő szolgáltatás akut krízis, ön- vagy közveszélyes állapot, súlyos függőség, a valóságészlelés zavara vagy más, szakellátást igénylő probléma esetén. Pszichológiai vagy pszichiátriai kezelés alatt a részvétel a kezelő szakemberrel és az workshop oktatójának tájékoztatásával történő előzetes egyeztetéshez alapján lehetséges. Amennyiben a jelentkezés vagy a közös munka során szakellátás szükségessége merül fel, annak igénybevételét fogjuk javasolni. A workshop nem nyújt diagnózist, végzettséget, bizonyítványt vagy mások támogatására feljogosító képesítést. Az átadott ismeretek és gyakorlatok kizárólag a résztvevő saját önismeretének, lelki jóllétének, közérzetének és személyes fejlődésének támogatására használhatók. A program aktív részvételt, figyelmet és rendszeres gyakorlást igényel.
